ぐっすり眠りたい。
出産して授乳や夜泣きを経験すると、
朝までぐっすり眠れるって
貴重なことだと思えます。
子どもたちは小学生になり、
夜中に起こされることもなくなりました。
でも40代という年齢のせいか、
「眠りが浅くなってきたな」
と思うことが増えました。
そこで、最近読んだ本がこちら。
食事、運動、ベッド、寝る姿勢など
とにかく睡眠について
本気で考え、書かれている本です。
本を読んだら、できそうなことを
なるべく自分の生活に取り入れるようにしています。
今回取り入れてみようと思ったのは、
１．午後１０時～午前２時の間に眠る
２．寝る前にカモミールティーを飲む
３．マットレスを新しくする
ということです。
１．午後１０時～午前２時の間に眠る
睡眠に最適な時間帯は
午後１０時～午前２時の間とのこと。
この時間に眠ると、ホルモンの分泌や疲労の回復が最大限に高まるそうです。
なるべくこの時間帯に眠るように心がけようと思います。
２．寝る前に、カモミールティーを飲む
手軽に取り入れられる、飲み物から。
本には、こんなことが書かれていました。
・カモミールは神経系を鎮める
・寝る前にカモミールティーとして取るのが一番
そこでさっそくカモミールティーの
ティーパックを買ってきました。
前に飲んだときは、
あまり得意ではなかったのですが、
寝る前に飲んでみようと思います。
３．マットレスを新しくする
最後に、マットレス。
結婚した時に買ったムアツ布団を、
10数年ずっと使い続けています。
当時高かったのですが、とても丈夫で
10年以上使い続けていても、
マットレスがヘタっている感じはありません。
これは本当に買ってよかったと思うものの一つ。
でも本には、こんなことが書かれていました。
・マットレスは7年に一回替える
マットレスの寿命が7年である最大の理由は、ほとんどのマットレスが使い始めて2年もしないうちに25%とたわみ、その後もどんどんたわみ続けることにある。
これが睡眠で生じる腰痛の最大の元凶だ。
『SLEEP』p.228より
寿命は７年らしいです。。
わが家のものは、
反発力が弱っている感じはしないですが、
10年以上使っているので、
そろそろ変えた方がいいのかなと思っていたところ。
ムアツ布団のいいところは、
点で体を支えてくれるため
寝る時の体がとても楽なところです。
また、朝起きたら立て掛けておけば、
外にわざわざ布団を干す必要がありません。
扱いがとても楽で、寝心地がよく
とても気に入ったマットレスなので、
次もムアツ布団にします。
今度は収納しやすいように、
三つ折りタイプを選ぶ予定。
少しずつ睡眠の質が改善したらいいなと思っています。
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