スマートウォッチをつけることで、
運動と睡眠に気をつけるようになりました。
今は、スマートウォッチを24時間つけています。
（お風呂に入るときは外しています）
amazonで3,800円ほどの
安いスマートウォッチなのですが・・・
歩数や睡眠時間、心拍数、運動記録などが
つけられます。
でも私はあまりり細かいところまで
管理しておらず、
管理していることは二つです。
それは、歩数と睡眠です。
一日一万歩を達成できるように
一日一万歩を目指しています。
家にいると、どうしても歩かなくなります。
スマートウォッチをつけてから、
午前中に5000歩いくように、
ウォーキングしています。
午後普通に過ごして、夕方歩数をチェック。
一万歩に足りなそうだったら
夕方もウォーキングします。
数字で見えるので、とても管理しやすいんです。
睡眠の質を改善することができます
特にすごいと思うのが、
睡眠の記録が取れるところ。
スマホにアプリを入れて、
スマートウォッチと連携させます。
睡眠時間はもちろん、睡眠の内容まで
詳しく見ることができます。
この日は、こんな感じ。
・深い睡眠・・・１時間56分 28％
・浅い睡眠・・・3時間45分 53%
・レム睡眠・・・1時間20分 19%
それぞれのグラフと、合計時間を
スマホで表示してくれます。
さらに、その日の睡眠のスコア（点数）も
表示されます。
80点。まあまあいい方です。
私の場合、「深い睡眠の時間」と、
「深い睡眠の連続性」が低いことが多いです。
そうすると、全体的なスコアが低くなります。
たくさん寝ても、深い睡眠が2時間未満だと
寝不足で、疲れが次の日に残ることがわかりました。
逆に深い睡眠が3時間近くあると、
次の日「本当によく寝た！」
という気持ちになります。
睡眠のトータルの時間も大切なのですが、
その内容がもっと大切ということが
実感できます。
深い睡眠をとるために気をつけていること
深い睡眠をなるべく多くとるために
最近気をつけていることは、
・日中、よく体を動かす（1万歩＋スクワット）
・カフェインは、午後2時以降は取らない
ということです。
コーヒーが好きで、一度カフェインをとるのを
やめたのですが、また復活してしまいました。
でも1日4～5杯飲んでいたのを、
午前中１杯、昼食後に１杯
合計2杯までにしています。
特に睡眠は、自分では無自覚なことが多いので、
こんな風に毎日確認することができて
とても助かっています。
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